|
Het is winter, en dat betekent droge binnenlucht, vochtige buitenlucht en tocht. Dat betekent ook een veel groter risico op infecties. Hoe gezond je ook bent, de lage immuunrespons in de winter maakt je vatbaar voor verkoudheid en griep in deze tijd van het jaar. Het eten van voedzaam voedsel kan je lichaam een immuniteit boost geven, waardoor je beschermd blijft tegen al die virussen die op de loer liggen. Door je immuunsysteem te versterken met vitamine A, C en E, foliumzuur, zink, bètacaroteen en andere voedingsstoffen kun je verkoudheden dit seizoen op afstand houden. Dit is wat je moet eten om gezond te blijven in de winter: Kip en eierenKip en eieren bevatten vitaminen en mineralen die infecties kunnen bestrijden. Vitamine A bevordert de immuniteit en zit in grote hoeveelheden in eierdooiers en donker kippenvlees. Vitamine D helpt het immuunsysteem te versterken en zit in eieren. Eieren zijn ook een goede bron van zink, een andere immuniteit versterken. Bonen en peulvruchtenBonen en peulvruchten bevatten niet alleen vezels die helpen de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen, maar zijn ook rijk aan mineralen en vitaminen die je immuniteit versterken. Vitamine C zit in overvloed in erwten, zwarte bonen, snijbonen, kidneybonen, marine bonen en kikkererwten. Vitamine C staat erom bekend dat het je immuunsysteem versterkt en infecties voorkomt. Aardappelen, kikkererwten en zwarte bonen zijn ook een goede bron van ijzer, dat infecties helpt voorkomen. IJzer is ook nuttig bij de behandeling van infecties. Dus wacht niet en begin met snijbonen roerbakken! Donkere bladgroentenSpinazie, broccoli, kool, snijbiet en andere donkere bladgroenten zijn rijk aan vitamine C, een krachtige immuniteit booster. Vitamine C helpt je lichaam ook om infectie-vernietigende antilichamen aan te maken. IJzer, magnesium, foliumzuur en vitamine A, B, C en E zitten ook in donkere bladgroenten. IJzer helpt infecties voorkomen, magnesium helpt je lichaam om infectie-vernietigende antilichamen te produceren en van vitamine B6 en B12 is bekend dat ze de immuniteit bevorderen. Vitamine E en vitamine A bevorderen eveneens de immuniteit. ZalmZalm is een zeer rijke bron van vitamine B6. Vitamine B6 staat erom bekend dat het je immuniteit verhoogt en helpt bij het bestrijden van infecties. Zalm is ook een goede bron van vitamine B12, die helpt bij het bestrijden van infecties en goed is voor de gezondheid van je hersenen en zenuwstelsel. Zalm is ook een goede bron van zink, een andere immuniteit booster.
|
4 dingen die je moet eten om je immuunsysteem sterk te houden in de winter
