|
Naar het plafond staren terwijl je al uren in bed ligt, is iets wat sommige mensen wel herkennen op het moment dat ze niet in slaap kunnen komen. Helaas komt slapeloosheid vaker voor dan we denken. Ongeveer twintig procent van de mensen geeft aan niet snel in slaap te kunnen vallen in de avond. Heb jij hier ook last van? Lees dan zeker even de tips die in dit artikel staan! Slaap op het juiste bed en matrasOm snel in slaap te vallen, moet je jezelf meteen comfortabel voelen in bed. Daarvoor moet je een goed matras hebben met de ideale afmetingen en hardheid, die jou perfect ondersteunt waar nodig. De hardheid van een matras is erg belangrijk. De perfecte hardheid verschilt van persoon tot persoon. Het is best mogelijk dat jouw partner liever op een hard matras slaapt, en dat je zich beter voelt op een zachte. Daarvoor biedt Una Matras de oplossing. Bij Dorsoo kun je een hardere en een zachtere matras in één tweepersoons hoes combineren. Ook kun je een schuim matras kopen van Una Matras. Geen wekker in het zichtAls je snel in slaap wilt vallen, is het het beste om de wekker niet op ooghoogte te zetten. Een wekker op ooghoogte, zorgt er namelijk voor dat je makkelijk een uur in de gaten kan houden dat je wakker ligt. Hierdoor komt je lichaam onder druk te staan en val je niet makkelijk in slaap. Je lichaam gaat dan cortisol aanmaken, hierdoor wordt je nog actiever en lig je dus nog langer wakker. Zorg dat het donker isLicht dat van mobiele apparaten komt, maar ook licht van straatverlichting of van andere bronnen maakt het moeilijk om snel in slaap te vallen. Licht geeft jouw lichaam namelijk een signaal dat het nog vroeg is en hierdoor wordt je minder moe, de aanmaak van het slaaphormoon melatonine wordt namelijk onderdrukt door licht. Sluit dus de gordijnen in huis en doe alle lampen uit wanneer je wilt gaan slapen. Maak je hoofd leegHet kan zijn dat de oorzaak van het wakker liggen is dat je erg veel piekert over dingen die er door de dag heen zijn gebeurd. Ben jij iemand die snel over dingen piekert? Probeer dan eens om deze voor het slapengaan op te schrijven. Door dit soort dingen op te schrijven maak je je hoofd leeg en zal je sneller in slaap kunnen vallen. Probeer dit dus zeker eens!
|
Veelgestelde vragen
Waarom kan ik niet snel in slaap vallen?▼
Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals een oncomfortabel bed, stress en pikergedachten, of teveel licht in je slaapkamer. Ongeveer 20% van de mensen heeft moeite met inslapen. Door de juiste omstandigheden te creëren, kun je dit verbeteren.
Welke matras is het beste om snel in slaap te vallen?▼
Een goed matras met de juiste hardheid en ondersteuning is essentieel. De perfecte hardheid verschilt per persoon; sommigen verkiezen een harde matras, anderen een zachte. Zorg voor een matras die jou optimaal ondersteunt.
Waarom zou ik mijn wekker niet op ooghoogte zetten?▼
Een wekker op ooghoogte zorgt ervoor dat je steeds op de tijd let, waardoor je lichaam cortisol aanmaakt en je juist actiever wordt. Dit maakt inslapen moeilijker. Zet je wekker daarom buiten je gezichtsveld.
Hoe helpt duisternis bij sneller inslapen?▼
Licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Duisternis geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. Sluit gordijnen en doe lampen uit om sneller in slaap te vallen.
Kan schrijven mijn slapeloosheid verhelpen?▼
Ja, door zorgen en gedachten voor het slapen gaan op te schrijven, maak je je hoofd leeg. Dit helpt vooral als je veel piekert over dingen die overdag zijn gebeurd en kan je sneller laten inslapen.
