3 Krachttraining mythes ontkracht

Fanatieke krachtsporters zitten er vol mee. Nee, ik heb het niet over anabolen of eiwitten. Ik heb het over de mythes die worden toebedeeld aan krachttraining. Hoewel krachttraining super goed is voor zowel je lichaam als je geest en voor iedereen – zowel jong als oud – voordelen biedt, worden er diverse claims geroepen die helaas niet helemaal kloppen. Personal Trainer te Heemskerk – Gerard Sombroek van FitBewust Personal Coaching – legt je uit welke claims iets te enthousiast zijn.

Mythe 1: Spieren verbranden meer dan vet Hoewel deze uitspraak technisch gezien klopt, wordt deze eigenschap van spieren veel te veel bejubeld terwijl de keiharde cijfers minder rooskleurig zijn. Krachttraining wordt vanwege dit argument vaak ingezet als middel om af te slanken, maar hoewel krachttraining wel degelijk bijdraagt aan bodyshaping, is het maar een zeer beperkt middel om af te slanken.

Heb je je weleens afgevraagd hoeveel calorieën één kilogram spiermassa verbrandt in 24 uur rust? Vast niet en degenen die deze mythe prediken weten het ook niet. Het antwoord op deze belangrijke vraag is 13. Eén kilo spiermassa verbrandt in rust 13 calorieën in 24 uur. Als je daarmee de kilo-oorlog moet winnen, dan is het helaas triest gesteld.

Mythe 2: Spieren wegen twee keer zo zwaar als vet Een andere mythe die erg hardnekkig is, is het idee dat spieren 2x zo zwaar wegen als vet. Vaak wordt deze internet-claim vergezeld door een plaatje. Echter is dit plaatje onjuist. Spieren wegen inderdaad zwaarder dan vet, maar dan moet je denken aan zo’n 20 tot 30 procent meer. Dat is iets anders dan 2x zoveel.

Mythe 3: Krachttraining zorgt voor 24-48 uur afterburn (EPOC) De laatste hardnekkige mythe die ik bespreek is de mythe van de ‘afterburn’. Ook deze mythe wordt ingezet in de strijd tegen de kilo’s. De claim is dat je na een goede krachttraining zo’n 24 tot 48 uur extra calorieën na verbrandt. Dit klinkt geweldig, maar helaas is dit niet zo. Er is eerder sprake van een ‘afterglow’ en je zal na een goede trainingssessie niet meer dan 50 tot 100 kcal extra verbranden. Aangezien de gemiddelde candybar zo’n 200 tot 250 calorieën bevat, zie je hoe weinig die ‘afterburn’ eigenlijk voorstelt.

Is krachttraining dan zinloos in de strijd om af te slanken? Absoluut niet! Krachttraining doet ontzettend veel voor je en gebruik ik ook zeker als hulpmiddel bij mijn cliënten die graag af willen slanken. Maar ik doe dit om hele andere redenen dan de hierboven beschreven mythes en onwaarheden. Ben je benieuwd wat krachttraining voor jou kan betekenen? Vraag een gratis intakegesprek aan bij de Personal Trainer Beverwijk: FitBewust Personal Coaching.

https://fitbewust.nl/

Gerelateerde berichten die u wellicht interesseren

Een goed resultaat halen in de sportschool

Wanneer je gaat sporten en je hebt een bepaald doel voor ogen dan wil je altijd je doel halen in ...

Verbeter je communicatievaardigheden in het digitale medialandschap

In het voortdurend veranderende medialandschap van vandaag is effectieve communicatie van groot belang voor het succes van elk bedrijf. Of ...

Koelopslag rozen voor een langere levensduur

Rozen zijn delicate bloemen die de juiste temperatuur en luchtvochtigheid nodig hebben om hun versheid te behouden. Met professionele koelopslag ...

Inspiratie voor uw interieur met waterdamphaarden

Bent u op zoek naar een stijlvolle, moderne haardoplossing die past bij uw interieur? Dan zijn waterdamphaarden en bio-ethanolhaarden ideale ...

Bouwen volgens de Eurocode voor staal met Excel-rekenbladen

In de bouwsector is het naleven van de Eurocode voor staal een absolute noodzaak voor het waarborgen van de veiligheid ...

Bestel het beste kruidenrijke grasmengsel voor uw veehouderij

Het kiezen van het juiste grasmengsel voor de veehouderij is essentieel voor de gezondheid van uw vee en de vruchtbaarheid ...

Ontdek spannende Vacatures HRM in de Randstad

Ben je op zoek naar een HR-vacature nabij Den Haag of geïnteresseerd in vacatures HRM in de Randstad? Dit is ...

Waarom moet je gebruikmaken van een schoolfotograaf

Het vastleggen van kostbare momenten tijdens de schooljaren is niet alleen een traditie, maar ook een manier om blijvende herinneringen ...

De evolutie van efficiëntie: moderne kassasystemen

In de wereld van detailhandel en horeca vormt de kassa de spil van transacties en financiële handelingen. Terwijl vroegere kassasystemen ...

Sneller typen: een gids naar vlotte Toetsaanslagen

In onze digitale samenleving is snel en efficiënt typen geen luxe, maar eerder een waardevolle vaardigheid die deuren opent naar ...

Tips voor hydratatie en verzorging

Een droge huid kan een bron van ongemak en frustratie zijn, vooral wanneer deze gepaard gaat met jeuk, schilfering en ...

Gietvloeren: een innovatieve revolutie in vloerdesign

Gietvloeren hebben de wereld van vloerdesign op zijn kop gezet met hun innovatieve kenmerken en moderne uitstraling. In deze verdere ...

Het aanschaffen van een houten kist: functioneel en stijlvol

Het aanschaffen van een houten kist kan een slimme en veelzijdige keuze zijn voor diverse doeleinden. Of je nu op ...

De elektrische pompwagen:efficiëntie in beweging

In magazijnen en distributiecentra is het efficiënt verplaatsen van goederen van cruciaal belang voor een soepel logistiek proces. Een essentieel ...

De evolutie van telefoontasjes: Van noodzaak tot trendy modeaccessoire

Telefoontasjes hebben een opmerkelijke reis doorgemaakt, van eenvoudige noodzaak tot stijlvolle modeaccessoires. Deze kleine, maar krachtige metgezellen zijn niet langer ...

Natuurlijke energieboost: De voordelen van Cordyceps en Lions Mane voor fysieke prestaties

Als je op zoek bent naar een natuurlijke boost voor je energieniveaus en fysieke prestaties, dan zijn Lion’s Mane en ...